Похудение без диет и тренажерного зала реально: секрет красивой фигуры раскрыла спортсменка

Пляжный сезон уже начался во многих регионах России, а значит вопрос похудения является актуальным, как никогда. Чемпионка мира по жиму лежа, чемпионка Европы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказала о том, как успешно избавиться от лишних килограммов, не применяя при этом жесткую диету и не посещая спортивный зал.

В беседе с журналистами издания «Вечерняя Москва» она озвучили несколько эффективных советов, как быстро привести себя в форму. При этом Екатерина не стала советовать покупать абонемент в спортивный зал, а рекомендовала пойти заниматься на улицу. Тем более, что почти в каждом дворе сейчас имеются современные спортивные площадки, оборудованные необходимым инвентарем.

Начинать тренировку эксперт рекомендовала с разминки, затем переходить на приседания и наклоны. Только потом можно начать занятие на тренажерах. Но следует очень аккуратно выбирать нагрузку, с учетом особенностей своего здоровья.

Екатерина дала совет для начала выполнять по 12–15 повторений в два подхода. Постепенно число подходов можно увеличивать. Главным является разогнать кровь, запустить метаболические процессы, отметила она.

Завершить занятие спортсменка рекомендовала растяжкой, которая поможет расслабить мышцы.

Выполнять занятие необходимо, предварительно поев. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки. Не стоит придерживаться жесткой диеты. В рационе должны присутствовать овощи, рыба, яичный белок, гречка или овсянка, ржаной хлеб, куриная грудка.

Имеются противопоказания, прежде требуется консультация специалиста.

Читайте также: Похудение, которое грозит прибавкой в весе: врачи раскрыли время, когда нельзя пытаться похудеть