Врач Ахапкин: Лёгкие физнагрузки помогут избежать послеотпускного уныния

В первые дни после возвращения из отпуска настроение часто стремится к нулевой отметке. Это не клиническая депрессия, однако спад очевиден: коллеги не вызывают радости, работа валится из рук, а любая мелочь вызывает раздражение. О том, как плавно войти в рабочий режим, пишет «РГ» со ссылкой на слова Романа Ахапкина, директора МНИИ психиатрии (филиал НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России).

Как пояснил эксперт, мозг ассоциирует отпуск с комфортом, а возвращение к труду — с резким контрастом: снова рутина, график, обязанности, шум и однообразие. Это закономерно вызывает внутренний дискомфорт.

Даже если рабочие задачи остались прежними и их объём не вырос, мозг остро чувствует разницу. И ему требуется время и дополнительные ресурсы, чтобы перестроиться.

Чтобы облегчить адаптацию, Ахапкин советует оставлять себе после отпускной поездки ещё 2–3 дня отдыха до выхода на работу. Кроме того, если в отпуске вы позволяли себе поздно ложиться и долго спать по утрам, нужно постараться заранее вернуться к привычному графику сна. На это уйдёт несколько дней, и лучше перестроиться до первого рабочего дня. Также будет полезно добавить в повседневность прогулки и лёгкую физическую активность. Это поможет мозгу переключиться и отдохнуть после трудового дня.