Тренер Матыс: Занятия бегом в жару могут быть опасны для здоровья

Занятия бегом при высоких температурах могут быть опасны для здоровья. О рекомендациях по организации уличных тренировок в условиях жары пишет RT со ссылкой на слова кандидата в мастера спорта и тренера по бегу Владимира Матыса.

Как пояснил эксперт, когда столбик термометра превышает отметку +25 °C, а тем более +30 °C, нагрузка на организм удваивается. Работающие мышцы сами вырабатывают тепло, а окружающий воздух вместо охлаждения лишь дополнительно прогревает тело.

Матыс отметил, что такая ситуация чревата обезвоживанием, тепловым ударом, учащённым сердцебиением и падением продуктивности тренировки.

Вместе с тем специалист уточнил, что бегать в знойный период можно, если правильно выбрать время. Самые высокие температуры фиксируются в интервале с 11 до 16 часов. Поэтому для пробежек лучше подходит раннее утро (до 9 утра) либо вечер (после 18–19 часов). Оптимальные локации — парки, лесополосы, маршруты у воды. Асфальтированных покрытий и открытых солнечных участков стоит избегать, поскольку они сильно раскаляются.

Эксперт подчеркнул, что крайне важно следить за питьевым режимом: употреблять воду до начала бега, в процессе и после его завершения. При длительных забегах полезно брать с собой изотонические напитки либо солевые таблетки для восстановления электролитного баланса. Кроме того, необходимо целенаправленно снижать обычные темп и километраж. В жару организм функционирует в режиме повышенной нагрузки, поэтому разумнее бежать медленнее и преодолевать меньшие расстояния. Ориентироваться следует на самочувствие, а не на показатели часов.

Что касается экипировки, Матыс посоветовал выбирать лёгкую, дышащую и отводящую влагу одежду светлых оттенков. А также использовать кепку для защиты головы от солнца, солнцезащитные очки и кроссовки с сетчатым верхом для лучшей вентиляции.