Врач Лавренова: Работа по таймеру снизит стресс и нагрузку в период дедлайнов

Эффективным методом снижения стресса в период авральной работы на «горящих» дедлайнах может стать строгое чередование профессиональных и коротких бытовых задач в отведенные промежутки времени. Об этом пишет «Газета.Ru» со ссылкой на слова невролога Марии Лавреновой.

Со слов врача, одним из наиболее действенных приёмов борьбы с рабочим напряжением является работа по таймеру. Специалист посоветовала последовательно менять периоды сосредоточенной работы за компьютером на паузы, полностью свободные от гаджетов, — возможно, посвящённые несложным домашним делам.

Как пояснила Лавренова, это помогает снизить общий уровень нервного напряжения, накопленную усталость и раздражительность. Во время таких переключений принципиально важно не пользоваться смартфонами и другими устройствами, так как их применение — это не отдых, а замена одного типа стимуляции на другой.

Эксперт рекомендовала планировать основные задачи, связанные с экранами, на первую половину дня. Кроме того, лучше сводить их количество к минимуму после 16–17 часов. С её слов, яркий свет, в особенности синего спектра, а также просто высокая освещённость подавляют синтез мелатонина и смещают циркадные ритмы. В результате процесс засыпания затягивается, а сон становится менее глубоким.

Доктор акцентировала, что просмотр новостей, общение в мессенджерах и соцсетях, видеоигры — всё это представляет собой множество микростимулов. Они мешают мозгу полноценно восстанавливаться после рабочего дня.

Отдельно врач выделила пользу дневных прогулок даже в пасмурную погоду. Они способствуют снижению тревожности, компенсируют малоподвижность и помогают поддерживать необходимый уровень витамина D, который играет важную роль в регуляции сна.

Невролог обратила внимание на важность стабильного режима дня. Нужно стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. При выраженной усталости допускается дневной сон по длительности не более 30 минут. Для плавного завершения дня специалист призывает создать собственный «вечерний ритуал» без гаджетов — лёгкую растяжку, чтение бумажной книги, проветривание спальни.