Врач Демьяновская: Польза медитации для организма научно обоснована

Польза медитации для организма имеет научное обоснование. Исследования подтверждают, что эта практика помогает погрузиться в состояние глубокого расслабления и запускает внутренние процессы восстановления. Об этом пишет RT 21-го декабря, во Всемирный день медитации, ссылаясь на слова врача-эксперта лаборатории «Гемотест» Екатерины Демьяновской.

Как пояснила специалист, в процессе медитации снижается возбуждение симпатического отдела нервной системы, который активизируется при стрессе. Одновременно усиливается действие парасимпатического отдела, ответственного за отдых и восполнение ресурсов. В результате уменьшается концентрация гормона кортизола и стабилизируется артериальное давление.

Демьяновская отметила, что, согласно данным научных работ, у практикующих ежедневную медитацию фиксировалось укрепление иммунитета, нормализация сна и повышение болевого порога.

Эксперт добавила, что в мозге увеличивается объем серого вещества в зонах, которые контролируют концентрацию, управление эмоциями и самоосознание. Ряд ученых считает, что такой многогранный положительный эффект связан со сдвигами на молекулярно-генетическом уровне.

При этом врач акцентировала, что ключевое условие для новичков — не продолжительность, а систематичность занятий. Для начала хватит 10–15 минут в день: это оптимально для безболезненного вхождения в ритм. Со временем длительность можно увеличить. Особенно важно медитировать в уютном, спокойном месте, приняв удобную позу. 

По словам Демьяновской, в ходе практики внимание мягко удерживается на точке фокуса — на ритме дыхания или физических ощущениях. Появляющиеся мысли не критикуются и не анализируются, а просто отмечаются, после чего сознание вновь направляется к избранному объекту. Это развивает способность к осознанному проживанию текущего момента, которую впоследствии можно применять и в быту.

Невролог также обратила внимание на рост эмоциональной стабильности и четкости мысли у тех, кто медитирует постоянно. Происходит перестройка психических функций в сторону надежной саморегуляции. Кроме того, как показывают исследования, результативность практики возрастает при корректировке питания и неукоснительном следовании распорядку сна.