Эксперты «Опека»: Когнитивные функции могут начать ослабевать уже после 65 лет
Когнитивные функции могут начать ослабевать уже после 65 лет, и с такой ситуацией сталкивается примерно каждый третий. Причина кроется не только в естественных возрастных изменениях, но и в повседневных привычках. Как сохранить ясность ума и высокую интеллектуальную активность, пишут «Известия», ссылаясь на слова специалистов сервисной системы для старшего поколения «Опека».
Как пояснила врач-психиатр Людмила Морозова, во многом состояние мозга — это следствие нашего образа жизни. Без постоянной тренировки он, как и мышцы, теряет тонус. Ключевой момент — давать ему посильную, но регулярную нагрузку, соответствующую текущим возможностям человека.
С годами многие невольно сокращают круг общения и меньше занимаются деятельностью, требующей умственных усилий. Это ведет к ухудшению памяти, снижению концентрации, замедлению реакции и трудностям с речью. Монотонность, недостаток движения и новых эмоций напрямую влияют на работу нервной системы: ослабевают связи между нейронами, замедляется проведение импульсов. В итоге даже обычные дела начинают отнимать больше времени и сил.
Специалисты утверждают, что регулярные «упражнения для ума» способны вернуть мозгу прежнюю работоспособность. Эффективны как простые бытовые задачи, так и творчество. Разбор старых снимков помогает вспомнить прошлое и тренирует память, устный подсчет затрат в магазине поддерживает внимание. Вдобавок рукоделие или другие занятия, развивающие мелкую моторику, улучшают самоконтроль и аналитические способности.
Алексей Маврин, основатель и управляющий партнер системы «Опека», отметил, что те, кто в зрелом возрасте начинает вести активный образ жизни и осваивает полезные привычки, не только защищают свой ум, но и открывают в себе новые силы. У них пробуждается любопытство к миру, растет уверенность в себе и своем здоровье. Иногда чтобы улучшить память, достаточно просто чаще выбираться на прогулки и сделать свое питание более разнообразным.
Эксперты рекомендуют регулярные физические нагрузки. Даже получасовая ежедневная ходьба стимулирует кровообращение мозга. Однако не менее важно и поддержание социальных связей. Живое общение заставляет концентрироваться, обрабатывать услышанное и четко формулировать ответы. Это естественным образом поддерживает когнитивные ресурсы.
Для здоровья нервной системы также фундаментальны сбалансированное питание и полноценный отдых. В меню должны входить витамины, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также достаточный объем жидкости, употребляемой преимущественно в первой половине дня. При проблемах со сном эксперты советуют наладить режим дня и больше времени проводить на улице.
Врачи обращают внимание, если стали заметны новые настораживающие признаки — повышенная рассеянность, устойчивые проблемы с концентрацией или выполнением привычных дел — необходимо обратиться к специалисту. Только профессиональное обследование может показать, что является допустимой возрастной особенностью, а что указывает на необходимость медицинской помощи.