Врач Хан: Прогулки по утрам — «бесплатный инструмент» для здоровья после 35 лет

Британский врач Амир Хан перечислил доступные и эффективные методы для сохранения здоровья после достижения 35-летнего возраста. Рекомендации специалиста приводит издание Daily Mirror.

Наиболее значимой привычкой для продления жизни Хан считает регулярные утренние прогулки. Как пояснил медик, воздействие солнечного света способствует нормализации циркадных ритмов, уменьшает концентрацию кортизола, повышает энергетический тонус, а также регулирует уровень гормонов, контролирующих чувство голода и сытости.

Следующий способ улучшить самочувствие без финансовых затрат, по версии врача, помогает насыщению клеток кислородом. Хан уточнил, что с течением лет организм постепенно теряет эффективность усвоения кислорода. Это может создавать его дефицит в тканях. Решением проблемы становятся кратковременные интенсивные нагрузки.

Однако специалист акцентировал, что для этого людям зрелого возраста не требуется изнурять себя длительными тренировками. Для достижения эффекта достаточно подняться по лестничному пролету в быстром темпе или совершить интенсивный подъем на возвышенность. Как пояснил врач, здесь главное — почувствовать в ходе 20-40 секунд активную работу сердца.

Дополнительно Хан рекомендовал после 35 лет периодически проверять уровень артериального давления и поддерживать регулярную двигательную активность для укрепления костно-суставной системы и тренировки мышц.

Напоследок медицинский эксперт посоветовал заиметь такую привычку, как чистка зубов в положении стоя на одной ноге. С его слов, эта незамысловатая практика поможет к пожилому возрасту сохранить уверенность в координации движений.