Эксперт Орлова: Правильные привычки помогут снизить стресс от мегаполиса

Мегаполис формирует постоянную нагрузку на организм человека вследствие высокой концентрации транспорта, людей, загрязненного воздуха, шума и психологического напряжения. О повседневных привычках, способных минимизировать негативное влияние большого города на самочувствие, пишут «Известия» со ссылкой на слова эксперта Гульнары Орловой.

В периоды смога специалист рекомендует прокладывать маршруты через озелененные территории и избегать продолжительных пробежек вблизи автомагистралей. После пребывания в запыленных зонах следует проводить гигиену носовой полости с помощью изотонического раствора. При этом стоит воздерживаться от использования сильнодействующих спреев без медицинских показаний. Маска эффективна для кратковременной защиты при задымлении или во время пыльных работ. Крайне важен полный отказ от табакокурения, включая вейпинг, с одновременным увеличением времени, проводимого на природе.

Создание оптимального микроклимата в помещениях, по словам Орловой, относится к фундаментальным мерам защиты респираторной системы. Поддержание влажности воздуха в диапазоне 40–60% наряду с цикличным проветриванием способствует снижению концентрации аллергенов и вредных частиц.

Особый акцент эксперт сделала на нейтрализации шумового воздействия как значимого стресс-фактора. Снизить акустическую нагрузку возможно при выборе менее шумных участков пути либо применении берушей в транспорте. Также полезны кратковременные перерывы от гаджетов и сеансы дыхательных практик. Для улучшения качества ночного отдыха Орлова советует отказаться от использования электронных устройств как минимум за час до сна.

Со слов Орловой, коррекция пищевых привычек также играет существенную роль. Оптимальной стратегией является приготовление сбалансированных обедов заранее с соблюдением пропорций белков, круп и овощей. При выборе готовой пищи рекомендуется руководствоваться принципом «здоровой тарелки», где 50% объема занимают овощи. Во избежание резких перепадов аппетита важно иметь при себе питьевую воду и легкий перекус. Прием витаминно-минеральных комплексов должен осуществляться исключительно по назначению врача.

Как уточнила специалист, техника дыхания по схеме 4-4-6 демонстрирует высокую эффективность в купировании стрессовых состояний. Алгоритм предполагает вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета и протяжный выдох на шесть счетов. Практиковать упражнение следует в течение двух-трех минут. В моменты ожидания транспорта или лифта целесообразно использовать микроактивности — пешую прогулку на одну остановку или подъем по лестничному пролету на несколько этажей.

Эксперт подытожила, что системное внедрение незначительных, но регулярных практик — осознанный выбор тихих маршрутов, рациональное питание, дыхательные паузы и чуткое отношение к сигналам организма — позволяет повысить адаптационный потенциал городского жителя и существенно снизить уровень психоэмоционального напряжения.