Врач Бурнацкая: Качественный сон укрепляет иммунитет

С приходом осенних месяцев и сокращением светового дня многие люди начинают испытывать повышенную сонливость, вялость и упадок сил. Однако это состояние — вовсе не проявление лени, а важный сигнал, указывающий на потребность в восстановлении. Об этом пишут «Известия» со ссылкой на слова врача-терапевта Светланы Бурнацкой.

Специалист объяснила, что уменьшение количества солнечного света приводит к закономерному снижению уровня серотонина и одновременному росту концентрации мелатонина, что и провоцирует повышенную сонливость.
 
По словам Бурнацкой, недостаток полноценного ночного отдыха напрямую подрывает иммунитет. Это выражается в снижении активности Т-лимфоцитов и нарушении синтеза интерферонов — специфических белков, ответственных за противовирусную защиту.

Среди ключевых рекомендаций врач выделила обязательное соблюдение режима. Отход ко сну и пробуждение должны происходить в одинаковое время, включая выходные дни. Это способствует стабилизации циркадных ритмов. За час до сна следует минимизировать использование устройств с синим свечением экранов (смартфоны, планшеты, телевизоры). Также терапевт советует формировать вечерние ритуалы, способствующие релаксации: прием травяного чая, выполнение легких упражнений на растяжку, медитация или чтение бумажной книги.

Отдельное внимание Бурнацкая уделила гигиене спального места. Оптимальной температурой для сна является диапазон +18…+20°C. Кроме того, важно обеспечить приток свежего воздуха, тишину и комфортную кровать. Она добавила, что кратковременный отдых днем продолжительностью 20–30 минут способен эффективно снизить накопленную усталость и оказать поддержку иммунной системе. Это особенно актуально в периоды высоких нагрузок.

Для коррекции уровня серотонина врач рекомендует утренние «световые ванны»: прогулки на солнце или использование специальных ламп. Эта практика не только улучшает эмоциональный фон, но и помогает снизить тягу к быстрым углеводам, часто возникающую как компенсация нехватки света.

Эксперт резюмировала, что регулярный и глубокий сон является мощным инструментом профилактики ОРВИ, укрепляет психоэмоциональное здоровье, улучшает когнитивные функции и общее состояние организма. Систематическое следование этим правилам позволит улучшить иммунитет и подготовиться к холодному времени года.