Врач Арифджанова: Отсыпаться в выходные вредно для здоровья

Распространенное убеждение, что недосып в рабочие дни можно компенсировать долгим сном на выходных, является опасным заблуждением. Согласно современным научным данным, подобная практика нарушает естественные ритмы организма и наносит здоровью серьезный ущерб. Об этом отмечает «Газета.Ru» со ссылкой на слова врача-невролога Ксении Арифджановой.

Как пояснила специалист, сон представляет собой сложный биологический механизм, тесно связанный с циркадными ритмами. В период сна происходит тонкая настройка нейронных, гормональных и метаболических процессов. Регулярное недосыпание переводит тело в состояние хронического стресса, провоцируя сбои в секреции кортизола, мелатонина, лептина и грелина. Это подрывает метаболический контроль и ослабляет иммунную защиту.

Накопленная нехватка отдыха, именуемая «сонным долгом», проявляется снижением когнитивных способностей, рассеянностью, раздражительностью и гормональным дисбалансом.

По словам врача, особую опасность это представляет для женщин, чья потребность во сне достигает 9 часов против 7–8 у мужчин. Исследования демонстрируют, что у женщин с хроническим недосыпом значительно чаще возникают метаболические расстройства, ведущие к эндокринным патологиям и избыточному весу.

Невролог акцентировала, что попытки отоспаться в выходные не предотвращают метаболических сдвигов, вызванных систематическим недосыпом. Всего за неделю такого режима могут проявиться признаки инсулинорезистентности — предшественницы диабета второго типа.

Эксперт также предупредила о рисках для сердечно-сосудистой системы. По данным Гарвардской медицинской школы, резкие изменения режима сна повышают вероятность развития кардиологических заболеваний. 

Арифджанова добавила, что дополнительный сон в субботу и воскресенье может ненадолго улучшить эмоциональное состояние и снизить утомление. Однако этот эффект поверхностен. При расхождении графика более чем на два часа организм испытывает нагрузку, сопоставимую со сменой часовых поясов. Субъективное чувство отдыха не означает реального восстановления ресурсов тела.

Медики рекомендуют ложиться и вставать примерно в одно время с допустимым отклонением не более часа даже в выходные дни. Арифджанова подытожила, что единственно верный путь — это регулярный и качественный сон в необходимом объеме.