Невролог Демьяновская: Скандинавская ходьба может принести много пользы для здоровья

Скандинавская ходьба во многих странах рассматривается как один из видов лечебной физкультуры. При правильном выполнении и соблюдении всех рекомендаций, этот вид активности может принести значительную пользу для здоровья. Об этом сообщает издание «Известия», ссылаясь на слова невролога Екатерины Демьяновской.

В отличие от других физических упражнений скандинавская ходьба была признана одной из наиболее полезных для здоровья. Она подходит не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом, пожилым, детям, а также пациентам, проходящим реабилитацию после травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата. 

Как отмечает специалист, скандинавская ходьба задействует различные группы мышц, которые в повседневной жизни часто остаются без нагрузки. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Использование палок активизирует работу плечевого пояса, межреберных мышц, рук и пресса.

Демьяновская пояснила, что движения рук и ног во время ходьбы с палками должны быть синхронными. При поднятии рук грудная клетка расширяется сильнее, что увеличивает объем поступающего в легкие кислорода. Это улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает бороться с бессонницей и хронической усталостью. Кроме того, насыщение мозга кислородом положительно влияет на память и когнитивные функции. 

Хотя скандинавская ходьба задействует больше мышц, чем бег трусцой, это один из самых щадящих видов физической активности. Она безопаснее бега и даже быстрой ходьбы, так как не создает излишней нагрузки на суставы и позвоночник.

Однако, отметила врач, скандинавская ходьба имеет свои противопоказания. Ее не рекомендуется практиковать при повышенной температуре, активных воспалительных процессах, обострениях хронических заболеваний, выраженной сердечной недостаточности, деформациях позвоночника, а также в острый период после инфаркта или инсульта.

Некоторые заболевания допускают занятия скандинавской ходьбой, но требуют индивидуального подхода к тренировкам. К ним относятся дегенеративные изменения позвоночника без сдавления нервных корешков, мышечно-тонические синдромы и стабильная ишемическая болезнь сердца. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, а сами тренировки проводить под наблюдением инструктора.

Невролог добавила о важности правильной подготовки к занятиям. Необходимо подобрать палки по росту, изучить технику движений по видео или с помощью тренера, а первую тренировку провести под руководством опытного инструктора. Перед началом тренировки рекомендуется размяться: сделать несколько шагов на месте, наклонов, поворотов, неглубоких приседаний, круговых движений в плечевых и тазобедренных суставах.

Эксперт подчеркнула, что важно учитывать уровень физической подготовки и состояние здоровья, избегая чрезмерных нагрузок. Цель тренировки — не устать, а разогреть мышцы, повысить гибкость и координацию. После завершения занятия не стоит резко останавливаться — лучше постепенно снижать темп, восстанавливая дыхание. 

Демьяновская резюмировала, что при правильной технике и соблюдении всех рекомендаций скандинавская ходьба принесет значительную пользу.