Университет Ниигаты: Мышцы можно накачать за 3 секунды не каждый день

08/08/2023 - 14:28
Подпишитесь на ЮФ на

Для наращивания мышц оказалось достаточно минимума времени. Итогами исследования о работе мышц поделились ученые из Университета Ниигаты в Японии.

Для накачивания мышц достаточно 3 секунд упражнений с весом. Причем работать с отягощениями нужно не ежедневно.

Эффективность упражнений заключается в эксцентрике. Специалисты выяснили, что концентрические (со сгибанием, сокращением) упражнения не так сильно и быстро заставляют мышцы расти, как эксцентрические (без сгибания).

При выполнении эксцентрических упражнений с утяжелением мышцы росли (удлинялись) для преодоления создаваемой нагрузки. При этом 3-х секунд оказалось достаточно.

Как уточнили специалисты в статье European Journal of Applied Physiology, трехсекундные упражнения стоит выполнять трижды в неделю. Итого в месяц выходит 36 секунд занятий.

Автор: Анастасия КУЗНЕЦОВА