Какие продукты способны восполнить дефицит кальция, показали исследования

Какие продукты в состоянии насытить организм кальцием рассказали медики.

Проведенные исследования показали, что нормализовать уровень кальция вполне реально посредством корректировки питания. По мнению специалистов, основным источником данного микроэлемента является молочная продукция, но и помимо нее есть пища, богатая кальцием.

• Миндаль. Чтобы получить 75 мг Са достаточно 23 орешков.
• Сардины. Сразу 351 мг Са можно получить, съев сто граммовую банку таких консервов.
• Сыр. Здесь кальция еще больше - 500...800 мг.
• Кунжут.
• Шпроты.
• Консервированный лосось.
• Кунжутные семена.
• Зеленые овощи (салат, базилик, брокколи, петрушка, укроп).
• Кожура овощей и фруктов.
• Апельсины.
• Пшеничные отруби.
• Соевые бобы.
• Яичная скорлупа.
• Чеснок.
• Киви, ананас, курага.

Эксперты подчеркивают, что для усвоения кальция в организме должен присутствовать в должном количестве цинк, магний, калий и витамин Д.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!

Читайте также: Дефицит витамина D смертельно опасен, - предупреждают специалисты