Холин выполняет в организме три важные функции

Холин, важное витаминоподобное вещество, играет ключевую роль в работе мозга, здоровье печени и профилактике серьезных заболеваний. О его функциях и источниках в интервью RuNews24.ru рассказала эксперт по биохакингу Мария Молоствова.

Как отметила специалист, холин заслуживает особого внимания в современном мире.

-Этот нутриент способствует правильному функционированию мозга, поддерживает здоровье печени и регулирует уровень липидов в организме.

Ключевые функции холина в организме:

• Холин улучшает память и концентрацию, повышает настроение и снижает раздражительность. Он особенно важен для студентов и людей, чья работа требует повышенного внимания.
• Вещество помогает регулировать уровень гомоцистеина, повышенная концентрация которого связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
• Холин участвует в липидном обмене и предотвращает накопление жира в печени, защищая от развития неалкогольной жировой болезни.

Эксперт акцентировала, что дефицит холина особенно опасен для беременных и кормящих женщин, так как может негативно сказаться на когнитивном развитии ребенка. Кроме того, нехватка этого вещества связывается с риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Основные источники холина — продукты животного происхождения: яйца, мясо и молочные продукты. Найти его можно и в растительной пище — бобовых, орехах и некоторых овощах, однако его концентрация в них значительно ниже.

Согласно рекомендациям, суточная норма для взрослых мужчин составляет около 550 мг, а для беременных и кормящих женщин — от 425 до 900 мг.

Перед приемом добавок с холином специалист настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом.