Как нужно правильно спать, чтобы не заболеть: мнение учёных

Учёные рассказали, что у 19% людей нарушен сон. Регулярное недосыпание может привести ко многим заболеваниям и значительно ухудшить качество жизни.

По мнению специалистов, изучающих сон, постоянное недосыпание может привести к ожирению. Ведь невыспавшийся человек после бессонной ночи на следующий съедает на 300 калорий больше, чем нужно.

Плохой сон у детей приводит к проблемам с ростом и развитием. Когда человек спит в его организме вырабатывается полезный гормон соматотропин, который помогает костям и мышцам расти.

Недавнее исследование, проведённое учёными Калифорнийского университета, выявило, что бессонница и прерывистый сон нарушает обмен между сигналами в мозге. Как следствие, ухудшается память и реакция.

Недосыпание становится причиной катастроф. Специалисты из университета в Нью-Мехико утверждают, что недостаток сна также опасен для человека за рулём, как и алкоголь. 

Учёные подсчитали, что 100 000 аварий в год происходит из-за того, что водитель уснул за рулём.

Сколько человеку требуется сна, чтобы организм отдохнул?

Американская академия сна считает, что количество часов сна меняется с изменением возраста:

- грудные дети и младенцы до одного года должны спать 12—16 часов в день;
- дети с 1 до 2 лет — одиннадцать-двенадцать часов в день;
- дети от 3 до 5 лет — десять-тринадцать часов в день;
- с 6 до 12 лет потребность во сне составляет 9—12 часов;
- подросткам до 18 лет требуется от 8 до 10 часов;
- после 18 лет и взрослым нужно спать 7—8 часов.

Когда ложиться и когда вставать?

Многие люди считают что естественный ритм человека, время сна и пробуждения сбились из-за благ цивилизации. Но учёный Ганди Йетиш из Университета Нью-Мехико заявил, что у племён, проживающих Боливии, Танзании и Намибии, точно такой же режим сна, как и у нас.

Он считает, что это доказательство тому, что человеку не обязательно сразу ложиться спать, как только зашло солнце.

„Если вы ложитесь спать после 2 часов ночи, а просыпаетесь в 12 дня — это не страшно, главное, выспаться. Зимой ложиться спать можно раньше, чем летом. День короткий и если половину дня проспать, то можно заработать плохое настроение и даже депрессию.“, — сказал учёный.

Как наладить режим сна

Майкл Твери, директор американского Национального центра исследований расстройств сна, дал следующие рекомендации:

- укладываясь спать, уберите подальше смартфон. Его лучше выключить за час до отхода ко сну;
- приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- гуляйте каждый день;
- запишитесь к врачу, если вы плохо стали спать. Иногда проблемы с засыпанием, могут говорить о развитии других более серьёзных заболеваний;
- сделайте пробежку перед сном;
- избегайте перед сном кофеина и никотина.

Никотин и кофеин стимулируют нервную систему, их действие может продолжаться до восьми часов. Перед сном лучше выпить стакан молока.

Читайте также: Психосоматика: почему мы болеем, когда и куда утекает жизненная энергия