Врач Ниш Манек назвала наиболее эффективные упражнения для снижения давления

При высоком кровяном давлении возникает риск столкнуться с сердечными болезнями, нарушениями работы почек и инсультом. Как занятия спортом могут помочь в решении этой проблемы, рассказала врач общей практики из Лондона Ниш Манек.

Научные эксперименты показали, что снизить высокое давление помогает физическая активность умеренной интенсивности. Достаточно всего 30 минут ежедневных занятий, во время которых вы почувствуете учащение дыхания. Это может быть езда на велосипеде, быстрая ходьба или интенсивная работа по дому.

Во время научной работы 2023 года ученые проанализировали 270 предыдущих исследований, охватывавших более 15 000 человек. Согласно их выводам, наибольший эффект для снижения кровяного давления дали изометрические упражнения. Такие упражнения предполагают не непрерывное движение, а удержание статического положения тела, например, приседание возле стены.

К другим полезным при гипертонии упражнениям ученые отнесли бег, ходьбу, высокоинтенсивные тренировки, езду на велосипеде и тяжелую атлетику. Тренировкам нужно уделять не менее 20–40 минут от трех до пяти раз в неделю. Для снижения давления занятия должны продолжатся как минимум в течение месяца, отметила врач.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!