Похудеть без спортивных нагрузок: специалисты назвали семь эффективных трюков, которые реально работают

Для некоторых людей, стремящихся похудеть, интенсивные физические нагрузки слишком сложны и утомительны. Специалисты успокаивают: без спортивных занятий похудеть тоже возможно, только этот процесс займет больше времени.

Дефицит калорий способствует похудению сам по себе. Важно не переедать и использовать некоторые хитрости. Семь эффективных трюков помогут сбросить вес, не прибегая к утомительным тренировкам, а также без вреда для здоровья.

Пейте больше воды. Вода растягивает стенки желудка и приглушает чувство голода. К тому же вода активирует метаболизм, с помощью чего ее излишки легко выводятся из организма. Недостаток лишь в том, что вместе с жидкостью вымываются и некоторые минеральные вещества.

Ешьте продукты с большим содержанием воды. Принцип тот же, но притупление ощущения голода происходит еще быстрее. Большое количество воды содержится в огурцах, арбузах, дынях, цитрусовых и других фруктах и овощах.

Употребляйте меньше масла. Даже самое полезное оливковое масло содержит много калорий. Следует серьезно ограничить масла в своем рационе. Вредна любая жареная пища с избытком масла.

Купите тарелки меньшего размера. Чувство насыщения можно регулировать подсознательно, увидев опустошенную тарелку, организм решит, что уже насытился. А на маленькой тарелке окажется порция значительно меньше привычной.

Спите дольше. Научные исследования доказывают, что люди, которые спали не дольше 5 часов, съедали на 15 % больше еды. Организму необходимо поддерживать себя в тонусе, поэтому в течение дня он требует больше пищи. Сон и полноценный отдых крайне важен для здоровья организма.

Займитесь растяжкой. Йога – это не тренировки на выносливость и не силовые упражнения. Такой комплекс упражнений можно делать каждый день, он не отнимает много сил и времени, но приносит пользу здоровью.

Снизьте употребление алкоголя. Попадая в организм, алкоголь забирает на себя все внимание клеток печени, снижая усваивание и расщепление полезных веществ. Насыщение наступает медленнее, и пищи получается съедать значительно больше. К тому же в некоторых видах алкоголя содержатся легкие углеводы.

Читайте также: Похудеть и не погубить себя: восемь главных ошибок и предубеждений в борьбе с лишним весом