Худеем по науке: названы семь привычек, которые помогут стабилизировать вес
Строгое ограничение в еде часто оказывает стресс на психику и организм человека. Ученые доказали, что соблюдение нескольких несложных правил поможет контролировать вес с минимальными потерями.
Названы семь привычек, которые помогут в борьбе с лишним весом.
Ложиться спать вовремя. По мнению ученых, одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Нехватку энергии организм компенсирует потреблением еды, особенно сладостей. К тому же невыспавшийся человек меньше двигается.
Пить достаточно воды. Снизить вес поможет увеличение объема потребляемой воды, считают специалисты. Вода активизирует обмен веществ, снижает риск переедания и улучшает общее самочувствие.
Сократить потребление сахара и простых углеводов. Доказано, что сахар и быстрые углеводы стимулируют выработку инсулина – главного «жирового» гормона в организме, что вызывает набор веса. В борьбе с лишней массой тела необходимо отказаться от добавления сахара в чай, кофе и каши и употребления сладких десертов и газировки.
Употреблять достаточно протеина. Идеальный прием пищи должен состоять из овощей и белка. Специалисты рассчитали примерную норму потребления протеина, она составляет 0,8 г белка на 1 кг веса. В среднем для женщины с сидячим образом жизни необходимо 48 г протеина в день.
Не стоит забывать о полезных жирах. Исследования показывают, что сжигать жиры в процессе потери веса помогут полезные жиры с мононенасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в растительных маслах холодного отжима, орехах и семечках.
Любить овощи. Они помогают организму в усвоении белка, ускоряют обмен веществ и нормализуют пищеварение. Наиболее полезны овощи с низким содержанием углеводов. К ним относятся все виды капусты, огурцы, листовые салаты, сельдерей, кабачки.
Пить чай или кофе. Кофеин на 3–11% ускоряет обмен веществ. Если у вас нет противопоказаний к употреблению этих напитков, то пейте их в свое удовольствие. Конечно, речь идет о чае и кофе в чистом виде, без добавления сахара и молока.
Читайте также: Продукты, сжигающие жиры в организме, назвали специалисты