Как приобщиться к спорту

Человеку в период всей его жизни обязательно требуются физические тренировки, ведь только они поддерживают тонус мышц и жизнедеятельность организма. Развитая мышечная работа поможет увеличить и сохранить возможности сердечной системы и тела. Если появилось желание укрепить себя с помощью регулярных тренировок, нужно знать ряд рекомендаций, чтобы выполнять упражнения правильно.

Прежде, чем приступать к занятиям, важно приобрести правильную форму. В наши дни можно без проблем купить спортивную детскую одежду для мальчиков и девочек, а также модели для взрослых. Это поможет вам избежать травм и сделать тренировки более удобными.

Советы в занятиях спортом новичкам

Следует постепенно увеличивать силу выполнения и продолжительность тренинга. Тонизирующий и общеукрепляющий эффект от упражнений для отдельных частей организма наступает по-разному: от 3 до 5 процентов в день. Не нужно достигать в начале занятий максимальной результативности, это не ускорит оздоровление. А поэтапный рост интенсивности благоприятно скажется на состоянии внутренних органов.

Необходимо ввести в программу многообразие. Хватит 7-12 упражнений, но кардинально отличающихся друг от друга. Например, бег, гимнастика, плавание, лыжи, гребля, теннис, футбол. Польза:

• Для сердечной мышцы самый большой эффект достигается бегом.
• Контроль организма и внимание значительно увеличиваются при занятии спортивными играми (футбол, баскетбол). Также развиваются мышцы и суставы.
• Дозировочный и размеренный тип нагрузки (бег, гимнастика).
• Эмоциональная насыщенность от различного типа упражнений.

Нужно постепенно увеличивать не только силу, но и нагрузки. Строго их дозировать. В период тренировки человек крайне внимателен в выполнении и чувствует перенапряжение точнее, чем обычно.

Регулярность занятий: каждый день дома самостоятельно или три раза в неделю в специализированном спортивном зале. Каждый может подобрать себе индивидуальную программу в соответствии с режимом работы или учебы, уровнем физической возможности и подготовленности.

Во время тренировки нужно следить за правильностью техники выполнения. Так как при ошибочном исполнении занятие спортом может не только быть безрезультативным, но и принести негативные последствия, в том числе травмы.

Прислушиваемся к своему организму

Следует учитывать универсальные физиологические особенности сердечно-сосудистой системы организма человека:

• Прекращение движений после интенсивных упражнений грозит потерей сознания или так называемым гравитационным шоком. Так как остановка приведет к концентрации венозной крови в мышечной ткани, которая расположена ниже сердечной сумки. И как результат этого скопления – уменьшение выброса крови и снижение артериального давления.
• Неподготовленным людям нельзя резко сменят силу и характер выполнения физических упражнений. Это приведет к стремительным изменениям частоты сердечных сокращений. Переход от одного упражнения к другому должен быть плавным и пластичным.
• Резкий переход от быстрого бега к прекращению занятий так же крайне негативно скажется на сердечно-сосудистой системе, особенно, если изначально с ней имеются какие-либо проблемы.
• При занятии спортом важно обладать правильной техникой дыхания. Она обеспечит связь с другими системами человека: сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной. Дышать необходимо ритмично, равномерно и свободно.

Нельзя переставать заниматься из-за лени. В один момент придется пересилить себя. Если это удастся, в последствии будет благодарность самому себе. Через месяц занятия войдут уже в привычку. Можно удивиться, как легко их стало выполнять в сравнении с началом.

Заниматься спортом сможет абсолютно каждый в любых условиях. Для начала необходимо только желание, упорство и сила воли.