Какие орехи самые полезные
Польза орехов - это доказанный факт, но какие именно орехи самые полезные?
Не секрет, что в разных орехах имеются разные питательные вещества и микроэлементы. Разнится и их калорийность, и сочетание БЖУ.
Давайте разбираться, какие орехи более полезны и что могут дать нашему организму.
Бразильский орех
В этом продукте очень много селена, который просто необходим для полноценной работы щитовидки. Также он полезен для нервной системы и помогает расщеплять жиры.
В 5 небольших орешках содержится порядка 187 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 4/19/3.
Бразильский орех лучше использовать в виде отдельного перекуса, например, на работе.
Кешью
Этот орех, среди прочих своих собратьев, содержит больше всего железа, дефицит которого грозит упадком сил и сонливостью.
В десяти таких орешках содержится порядка 160 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 5/12/9.
Кешью открывает богатый простор для кулинарных экспериментов: из него делают молоко, заправки для салатов и различные закуски.
Макадамия
В этом орехе объем насыщенных жиров также велик, как в оливковом масле и авокадо. Еще он может похвастаться большим количеством витаминов Е и В1, меди и марганца. Из макадамии получается прекрасное масло, которое вполне подходит для готовки.
В шести таких орешках примерно 204 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 2,4/21/3,9.
Кушать макадамию лучше в сочетании с ягодами или фруктами, а можно и запастись маслом из нее и использовать его в готовке.
Арахис
Если быть честными, то стоит признать, что это все же не орех, а бобовое растение, которое может похвастаться большим объемом белка и скромным содержанием жиров. Выяснилось, что данный продукт способен помочь в контроле за уровнем сахара в крови.
В девяти таких орешках примерно 161 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 7/0,4/4,5.
Есть арахис лучше в виде добавок к каше или салату.
Фисташки
Этот орех, благодаря имеющимся в нем веществам весьма полезен для здоровья глаз.
В десятке таких орешков примерно 150 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 5,7/12,8/7,7.
Есть фисташки лучше в тандеме с кашей, финиками или как элемент тоста.
Грецкий орех
Этот орех поможет удержать аппетит в рамках и сократить вероятность болезней сердца и сосудов, благодаря содержанию омега-3 и витаминов группы В, А, F и Е.
В пяти таких орешках порядка 220 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 5/22/5.
Есть грецкий орех лучше в сочетании с кашами, фруктами и тыквой.
Пекан
Этот продукт полезен для нормального метаболизма, снижает риск недугов сосудов и сердца, являясь источником витамина В1.
В пяти таких орешках порядка 196 ккал, а сочетание БЖУ (в граммах) выглядит, как 2,6/20/3.
Пекан станет прекрасным компонентом салатов, десертов и хорошо сочетается с грушей.
Какие орехи самые полезные
Читайте также: Эксперты раскрыли всю пользу лимонной воды