Паническая атака: что делать в момент приступа

01/03/2019 - 18:41

Панические атаки настигают человека в любое время, в любом месте. Не всегда под рукой есть средства, которыми можно было бы воспользоваться для того, чтобы остановить приступ. Все, кто страдает от панических атак ищут ответ на вопрос, что делать в момент приступа.

Для того, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно, нужно овладеть некоторыми приемами.

Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно. Это сгладит ваше ощущение нехватки кислорода. Главное - сосредоточится именно на дыхании. Старайтесь выкинуть в этот момент все мысли из головы, должны быть только вы и ваше дыхание - глубокое и медленное. Не позволяйте мыслям о том, что вы сейчас лишитесь сознания проникать в ваш мозг.

Читайте также: Вегето-сосудистая дистония: три вещи, ведущие к диагнозу

Обострите вашу чувствительность - ущипните себя, похлопайте себя по щекам. Хорошо помогает выход на свежий воздух. Думайте о том, что вы переживаете в этот момент. Ущипнули - больно, ударили себя - неприятно, вышли на улицу - свежий ветер приятно дует в лицо. Уводите свои мысли в сторону ощущений, никак не связанных с тем, что вы переживаете в момент приступа панической атаки.

Если вы не одни в момент панической атаки, говорите. Переборите дикое желание убежать и спрятаться. Иногда достаточно просто сказать кому о том, что вам нехорошо, как паника отступит.

Уговаривайте себя потерпеть. Успокаивайте себя тем, что "это не в первый раз, сейчас все пройдет, нужно только чуть-чуть потерпеть". Не жалейте себя, но уговаривайте просто перетерпеть. Это должно проходить в том же примерно режиме, как вы уговариваете себя сходить на прием к стоматологу. "Нужно сделать это, и все будет хорошо".

Источник: 

assol-club    фото klimaks24

Автор: Камаева Анна
window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-72", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-139040-72" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-74", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-139040-74" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-73", "renderTo": "yandex_rtb_R-A-139040-73", "type": "feed" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-68", "type": "fullscreen", "platform": "desktop" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-71", "type": "fullscreen", "platform": "touch" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-70", "type": "floorAd", "platform": "touch" }) }) window.yaContextCb.push(() => { Ya.Context.AdvManager.render({ "blockId": "R-A-139040-69", "type": "floorAd", "platform": "desktop" }) }) const feed = document.getElementById('yandex_rtb_R-A-139040-73'); // ID renderTo const callback = (entries) => { entries.forEach((entry) => { if (entry.isIntersecting) { Ya.Context.AdvManager.destroy({ blockId: 'R-A-139040-70' }), // blockId Ya.Context.AdvManager.destroy({ blockId: 'R-A-139040-69' }); // blockId } }); }; const observer = new IntersectionObserver(callback, { threshold: 0, }); observer.observe(feed); -->