Фитнес улучшает настроение: некоторые виды тренировок делают это успешнее других

Социологическое исследование, охватившее 1.2 миллиона человек, дает основание полагать, что некоторые виды тренировок прокачивают не только мышцы, но и настроение лучше других.

Физическая нагрузка и фитнес помогают лечить депрессии

Многолетние наблюдения подтвердили, что физическая нагрузка и фитнес в равной мере полезны для тела и для ума, а некоторые исследователи высказывали предположения, что они помогают в лечении депрессии. Новые данные, опубликованные в медицинском журнале The Lancet Psychiatry, доказывают, что для улучшения настроения любая нагрузка лучше, чем бездействие, но некоторые виды физической активности особенно полезны для людей, страдающих перепадами настроения.

В массиве исследования респонденты в среднем имели 3.5 дня в месяц, когда их настроение и психологическое состояние были хуже обычного. Любая физическая активность – от прогулки до уборки дома – помогала сократить периоды скверного настроения до 1.5 дня в месяц, или на 43%. Командные игры, прогулки на велосипеде, аэробика и фитнес сокращали период психологического упадка на 20%, а простые прогулки – на 10%.

Чем больше тренировок - тем лучше

Наибольшую позитивную динамику настроения продемонстрировали респонденты, занимавшиеся фитнесом от 30 до 60 минут три-пять раз в неделю. Однако больше не значит лучше: психологическое состояние людей, занимавшихся шесть дней в неделю с тренировками не менее полутора часов, было хуже, чем у тех, кто относится к фитнесу без фанатизма. Опытным путем было установлено, что оптимальная продолжительность тренировки, если есть цель улучшить настроение, составляет 45 минут.

Командные игры помогут победить депрессию быстрее

Позитивный эффект был особенно выраженным у людей с диагностированной депрессией: им удалось снизить количество «тяжелых» дней до 7.1 в месяц по сравнению с 10.9 трудными днями у тех, кто избегал физической активности.

Особенно результативными для таких людей оказались командные виды спорта, и ученые связывают такой результат со структурированностью любой игры и наличием понятных социальных взаимодействий. Иными словами, участвуя в командных играх, люди с депрессией понимают, как будет выстраиваться общение с окружающими, и эта предопределенность улучшает их психологический настрой, а физическая нагрузка несет с собой приятную усталость, улучшающую качество сна.