Самые распространенные мифы о тренировках

Миф. Утром тренироваться нельзя: для этого недостаточно энергии.
Правда. Утренняя тренировка — самая полезная! Если вы занимаетесь, едва встав с постели, то расходуете углеводы, полученные накануне, — для 30–45-минутной тренировки их вполне достаточно.

Миф. Регулярные силовые тренировки сделают женщину похожей на качка.
Правда. Большинство женщин не могут превратиться в гору мускулов как мужчины. Но если вам кажется, что вы набираете слишком много мышечной массы, работайте с более легкими гантелями или без них.

Миф. Чтобы сжечь жир, нужны легкие кардиотренировки.
Правда. Жир сжигают любые кардиотренировки, потому что тело всегда использует жировой запас и/или углеводы, чтобы получить энергию. Но кардиотренировки высокой интенсивности (например, прыжки на скакалке) позволяют сжигать больше за счет содержащегося в крови сахара.

Миф. Когда вы перестанете тренироваться, мускулы превратятся в жир.
Правда. Мускулы не могут превратиться в жир — это два разных вида ткани. На самом деле как только вы перестаете регулярно заниматься фитнесом, мышцы становятся вялыми и начинают обрастать жирком.

Миф. Если полный человек начнет «качаться», то жир превратиться в мышцы.
Правда. Чтобы избавиться от жира, нужны кардиотренировки. Даже самые рельефные мышцы будут не видны под слоем жира.