5 советов для восстановления режима сна

Летом, как правило, многие люди выбиваются из режима сна. Это немудрено, ведь летнее время – пора каникул, отпусков и романтических прогулок до рассвета.

Но вот, отпуск заканчивается и скоро вновь придется просыпаться ранним утром и отправляться на работу. Как быстро войти в рабочий режим и безболезненно восстановить режим сна? Нужно следовать советам, которые научно подтверждены и достаточно эффективны. Следуя им, человек быстро возвращается к рабочему ритму жизни.

Следите за освещённостью в комнате

Чтобы заснуть, человеку, как правило, нужна темнота, благодаря ей в организме вырабатывается мелатонин и понижается уровень гормона стресса (кортизола). С наступлением темноты срабатывают биологические часы, которые говорят мозгу – пора спать. В результате этого мелатонин понижает температуру тела, кровяное давление и уровень глюкозы в крови, и организм постепенно погружается в сон.

Не забывайте о гигиене сна

Конечно, это не решит все накопившиеся проблемы, но зато послужит созданию нужных условий для комфортного сна. Напомним, что для этого необходимы:

• удобная постель;
• тишина;
• идеальная температура для сна в комнате – 15-19 градусов;
• отказ в вечернее время от напитков и продуктов с кофеином;
• желательны физические нагрузки в течение дня.

Эффективность недосыпания

Не спать сутки – довольно необычный способ восстановления сна. Метод является достаточно радикальным, но исследователями доказана связь суточного недосыпа с активацией определённого типа клеток мозга, которые производят белок аденозин. Но лучше не доходить до таких крайних мер, а попытаться решить проблему с восстановлением сна более консервативными способами.

Откажитесь от еды перед сном

Биологические часы человека реагируют на режим питания: день – едим, ночь – не едим. Поэтому, если организм будет занят перевариванием пищи, он будет «думать», что время для сна еще не наступило.

Научитесь просыпаться каждый день в одно и то же время

Если не получается засыпать в определенное время, то запланируйте время для пробуждения. Таким способом организму будет задан ритм, а заодно произойдет «настройка» биологических часов.