Как разлюбить сладкое: советы специалистов

04/08/2016 - 12:29

Специалисты в области питания и влияния пищи на организм человека давно пришли к выводу, что люди приобретают зависимость от сладостей. Это пристрастие к легким углеводам сравнимо с такими пагубными привычками, как курение, употребление спиртного и другими. Если несколько лет назад было принято считать, что тяга к сладкому присуща только детям, то в XXI веке с точностью стало очевидно, что и многие взрослые не могут себе отказать в конфетах, тортах и пирожных.

Существует доказанная закономерность в тяге к сахару. Специалисты утверждают, что это неуёмное влечение можно контролировать, тем самым не наносить вред своему организму, ведь он дается нам один на всю жизнь. И как мы будем о нем заботится, так он и будет нам служить. Для этого существуют несколько простых правил, придерживаясь которых, мы поможем сами себе.

Правило ПЕРВОЕ: первый прием пищи должен состоятся в течение первого часа после пробуждения от сна. В противном случае, уровень глюкозы в организме резко снижается и мозг начинает испытывать голод, возникает непреодолимое желание добыть быстрых углеводов, чтобы этот голод утолить и восстановить уровень сахара в крови.

Правило ВТОРОЕ: нельзя резко отказаться от сладкого совсем. Как известно запретный плод сладок, и человек, лишивший себя сахара вовсе, будет постоянно о нем думать, а соответственно произойдет срыв, и съедено будет ещё больше. Позволяйте себе понемногу, и лучше в первой половине дня и не на голодный желудок.

Правило ТРЕТЬЕ: обязательно высыпайтесь. Во время сна вырабатываются такие гормоны, как грелин, лептин и инсулин. Они отвечают за желание потреблять сахар. И если не высыпаться, гормоны не будут вырабатываться в достаточном количестве и тяга к глюкозе возрастает в несколько раз.

Правило ЧЕТВЕРТОЕ: не позволяйте себе скучать. Найдите себе занятие по душе. Это может быть просмотр фильмов, занятие спортом, встречи с друзьями или просто прогулка по парку. Гормон эндорфин поможет побороть тягу к тортикам. Мозг должен испытывать удовольствие и радость от чего-нибудь. Иначе, самым простым способом будет съесть печеньку и удовольствие быстро придет.

Правило ПЯТОЕ: имейте под рукой орехи. Как только возникнет желание съесть пироженку, съешьте сначала несколько орехов, этот способ вполне сможет обмануть ваш мозг.

Правило ШЕСТОЕ: дисциплина. Установите себе допустимый объем употребления сладостей и старайтесь не переходить эту черту. Можно даже записывать количество съеденного сладкого, чтобы наглядно видеть за что может быть стыдно перед самим собой.

Правило СЕДЬМОЕ: не употребляйте сладости в жидком виде. К ним относятся лимонады, соки, минералки. В них слишком много простых углеводов, которые быстрее всех остальных поступают в кровь.

Свой организм нужно слушать и слышать. Забота о нем наградит вас долгой, здоровой и полноценной жизнью!

 

Источник: 

kp.ru

фото direct-press

автор: 
Татьяна КРУЧИНИНА
Наука и технологии
автор:
Сергей САХАРКОВ

Новости партнеров: