Как научиться отжиматься?

05/15/2013 - 11:54

Отжимания очень полезное упражнение. На первый взгляд, оно укрепляет только руки, но это только на первый! Правильно выполненный отжимания дают нагрузку, на мышцы рук, груди, живота, спины и ног.

Немного о технике безопасности: не стоит заниматься, если вы больны, даже, если это обычная простуда. Большинство респираторных и инфекционных болезней дают нагрузку на сердце. Лишняя нагрузка в виде физ. упражнений в такой период вашему сердцу не нужна.

Научиться отжиманиям от пола гораздо легче, чем кажется большинству девушек. Ниже, вы прочитаете, как повысить выносливость и силу мышц, укрепить сухожилия и суметь отжаться от пола хотя бы раз.

1. Отжимания от стены:
Исходное положение (И. П.): стоя у стены, упритесь в нее вытянутыми прямыми руками. Сгибайте руки в локтях, чтобы коснуться грудью стены и вернитесь в и.п.

Отжимайтесь по 5 подходов в день, по 15-20 раз. Если сразу не получается сделать 15-20 раз, то начните с меньшего числа, например 8-10, и постепенно, раз в два дня увеличивайте количество отжиманий на одно, два.

После того, как эти упражнения стали даваться вам легко, можно переходить к следующему этапу — отжимания от стула. Принцип тот же, что и отжимания от стены, только физически более сложнее. Делайте 5 подходов по 15-20 раз.

2. Отжимания от пола с коленок:
Упражнение довольно сложное, но сделать его хотя бы пару раз может практически любая женщина. Следить за тем, что бы вы в нижней точке отжиманий касались грудью пола.

3. Стойка в упоре лежа:
Упражнения для развития брюшных мышц и выносливости рук. Примите упор лежа и постарайтесь провести в таком положении хотя бы 30 секунд, делайте 3 подхода. Каждые 3 дня увеличивайте время на 5 секунд.
Следите за тем, что бы ваш таз не опускался слишком низко или не поднимался слишком высоко.

Источник: 
автор: 
admin
Раздел: 
Спорт
автор:
Сергей САХАРКОВ

Новости партнеров: