Диетологи назвали 4 самых полезных каши, которые должны присутствовать в рационе у каждого

Крупы должны составлять треть рациона нашего питания, такие рекомендации дает ВОЗ. Каши с давних времен в нашем рационе, они доступны и хорошо насыщают организм. Диетологи рассказали, какие крупы самые полезные для организма человека.

Самая популярная на данный момент гречка. В ней содержится много белка, минералов, сложных углеводов, цинк и железо. Гречка малокалорийна и очень богата клетчаткой.

Овсяная каша - доступная и полезная. В овсянке много растительных волокон, она очень сытная. При частом употреблении снижается уровень холестерина и сахара в крови.

Рис многие считают полезным, но белый - это очищенный и полезные свойства в нем утеряны. Бурый рис богат витаминами, клетчаткой и минералами.

Самая первая крупа, которая появилась у людей в рационе это киноа. Данная каша лидер по содержанию белка, также она богата аминокислотами, натрием, селеном, магнием и витаминами группы В.